Gibkość to zdolność wykonywania ruchów o dużej amplitudzie. Zwiększanie zakresu ruchów w stawach i ich wzmacnianie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia urazów.
Ćwiczenia podane niżej wykonujemy codziennie i powtarzamy 10- 15 razy. Każdorazowo nie więcej niż 10 ćwiczeń. Zaczynamy powoli, później przyspieszamy i zwiększamy zakres ruchów.
I. Skręty i krążenia:
1. Krążenia ramion w opadzie przodem i skłonie w tył;
2. W leżeniu na plecach nogi uniesione, krążenia w kolanach;
3. W siadzie skrzyżnym krążenia stóp z pomocą rąk;
4. W postawie (nogi złączone lub w małym rozkroku), krążenia bioder.

II. Skręty, skłony, skrętoskłony i krążenia tułowia:
1. Skłony tułowia w przód;
2. W siadzie prostym, nogi złączone, skłony tułowia w przód;
3. Obroty tułowia w lewo i prawo;
4. W leżeniu przodem ramiona wyciągnięte w przód rytmiczne unoszenie ramion i stóp na zmianę;
5. W odległości metra od ściany, skłony w tył, maszerując rękami po ścianie.

III. Pojedyncze i wielokrotne wymachy rąk i nóg np.:
1. Stojąc bokiem przy ścianie wymachy nóg (lewa, prawa na zmianę), w bok.

IV. Dodatkowe ćwiczenia:
1. Marsz na zewnętrznych krawędziach stóp;
2. W siadzie, chwyt za stopę i przyciąganie stopy do głowy;
3. W siadzie skulnym, ze stopami złączonymi, rozpychanie rękami kolan na zewnątrz;
4. Rytmiczne przysiady z pogłębianiem w szerokim rozkroku;
5. Ćwiczenia przygotowawcze do „szpagatu”;
6. W mostku przenoszenie ciężaru ciała na nogi i ręce;
7. Most zapaśniczy (stopy, głowa), i z pomocą rąk próba przejścia do siadu klęcznego;
8. Z mostu zapaśniczego obchodzenie nogami w koło;
9. Z klęku, skłon tułowia w tył i próba dotknięcia podłoża głową;
10. W siadzie klęcznym przenoszenie bioder na lewą i prawą stronę ze skrętem tułowia w stronę przeciwną;
11. Z siadu prostego skłon tułowia w przód a następnie leżenie przewrotne z dotknięciem stopami podłoża za lewym i prawym barkiem na przemian.